女人增肌的正确方法
更新时间: 2021-04-07 07:18:53
1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动,这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后,你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的,而是在休息期间变得更强大。
2、在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动,比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步,进行基本的抗阻力训练,也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。
3、每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程,有助于坚持锻炼。但是,在家里训练也是可以的。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备,但并非必不可少。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉。
4、在健身房进行举重训练。不要担心会变得太壮。举重训练对于锻炼肌肉更为有效。你可以按下面的方法训练:选择合适的重量,你可以每次做上5到6次都不会累的重量。一开始选择的重量取决于你当时的体力。经常进行主要的3种举重训练,包括卧推、硬举和深蹲。进行3组运动,每组重复5到6次。每组做完后休息2到3分钟。如果你的动作正确,应该需要2 - 3分钟来恢复。你也可以进行其它举重训练。向举重训练师和健身中心的职员征求建议。
女人增肌的正确方法 相关文章
上一篇:憔悴与沧桑有何区别又该怎样分别
下一篇:丹东凤凰山一日游
其他相关资讯
- 柳州天气预报:柳城县气象台更新雷电黄...
- 南宁天气预报:马山县气象台发布雷雨大...
- 莆田天气预报:涵江区气象台解除雷电黄...
- 柳州天气预报:柳州市气象台发布暴雨橙...
- 宁德天气预报:福安市气象台解除雷电黄...
- 河池天气预报:罗城县气象台发布雷雨大...
- 东莞天气预报:东莞市气象台解除暴雨黄...
- 东莞天气预报:宜州区气象台发布暴雨橙...
- 东莞天气预报:东莞市气象台解除雷雨大...
- 桂林天气预报:恭城县气象台更新雷电黄...
- 文山天气预报:威宁县气象台发布雷电黄...
- 文山天气预报:西畴县气象局解除雷电黄...
- 从化区气象台解除暴雨黄色预警[III...
- 松原天气预报:扶余市气象局解除霾黄色...
- 深圳天气预报:深圳市气象台解除暴雨黄...
- 松原天气预报:扶余市气象局发布大雾黄...
- 河池天气预报:环江县气象台发布暴雨橙...
- 珠海天气预报:斗门区气象台解除雷雨大...
- 贺州天气预报:从化区气象台解除雷雨大...
- 贺州天气预报:贺州市气象台发布暴雨橙...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>